[...] jeszcze tego nie wiem,mozliwe że przejdę na druga maszynę,która ma poduszki na barki.Stojąc i robiac to cwiczenie będę juz blizej do wychawlanych przysiadów.To na razie znak zapyatnia.Dziękuje wam serdecznie za porady.Bardzo mi się przydadzą.Jutro podeśle koleny trening na dane partie.Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam.Temat do zamknięcia.
chodzi ci o ten trening?? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max a gdzie ćwiczenia na [...]
na barki masz 2 cwiczenia na tylny akton i 2 na boczny, wyeb cos i daj na przedni, tak to git jezeli pasuje ci takie polaczenie partii. Trening to tlyko bodziec najwazniejsza dieta, no ale skoro mowisz ze masz dopieta na ost guzik to wierze na slowo hehe
[...] Głównie nogi ćwiczę, a ten "armwrestling" to bardziej hobby, ale czemu nie pomarzyć trochę. Kwiecień spotkanie, zabawnie będzie zaskoczyć kolegę większą krzepą w łapie. Sam trening armwrestlingu nadał też nowy wymiar moim ćwiczeniom, bo trochę już nudą trąciły. Myślę też, że jako tetraplegik muszę przedramiona szczególnie wzmacniać, bo palce mam [...]
[...] i nie ma nic złego w tym że ocenisz ciężary na "czuja" bo nikt tak dobrze nie zna Twojego organizmu jak Ty sam. Najważniejsze by nie przesadzić z ciężarem byś wykonał trening w całości. Jeżeli preferujesz plany a i b to proponuje: Przysiad/Mc(tradycja i najważniejsza baza) Wycisk skos sztanga/dipsy albo hantle płasko Wiosło / drążek-ok [...]
[...] i nie ma nic złego w tym że ocenisz ciężary na "czuja" bo nikt tak dobrze nie zna Twojego organizmu jak Ty sam. Najważniejsze by nie przesadzić z ciężarem byś wykonał trening w całości. Jeżeli preferujesz plany a i b to proponuje: Przysiad/Mc(tradycja i najważniejsza baza) Wycisk skos sztanga/dipsy albo hantle płasko Wiosło / drążek-ok [...]
zle zle zle , jak chcesz robic trening na mase to nie mozesz tych samych miesni trenowac 2 razy w tygodniu bo bedziesz miec ch*** a nie mase ... rozluz sobie te cwiczenia na 3 dni treninu a nie powtarzaj to samo 2 razy np. klata + nogi , barki + tric , plecy + bic mozliwosci jest wiele .. pozdro
[...] jakie partie jak tenowac i w jakiej kolejnosci. W twoim wieku za szybko jeszcze na trewningi dlatego wstrzymaj sie z rok jeszcze od forsowania ale przysiady pompki i trening lekki w wyzszym zakresie powturzen napewno nie zaszkodzi. Na diete przyjdzie czass nie mniej jednak uwazanie na to co sie je o nie jedzenie chipsow i zarcia typu [...]
Tylko wlasnie typowo silowych nie moge robic bo w dni gdzie sa barki i nogi to robie trening na wyskok wiec reszta dni mi pasuje bo robie aero i mysle co da sie z tym planem zrobic
[...] mam możliwości dokładania mniejszych ciężarów - ograniczenia kiepskiej siłowni. Mam natomiast problem z wyciskaniem na ławce (tragedia, zero siły) i ogólnym zmęczeniem, bo trening wyciska siódme poty (chodzę już na siłkę z ręcznikiem), a po nim jestem całkowicie wypluty. Zapytasz o dietę - jest przeciętna, dopiero uczę się komponować właściwą. [...]
Ogólnie jeśli chodzi o trening na ringach mega fajna sprawa. Postęp mimo ,że nie wielki to jest ciągły i cieszy:D Ja zasadniczo chcę kiedyś zrobić Iron cross, gdzie uważa się że jeśli się go za dzieciaka nie nauczyło to z 5 lat zanim ktoś świeży go przyswoi:) Góre ciała można na tym zrobić pięknie, pozycje statyczne które mam w większości = [...]
A/B Siady/MC 3s Wiosło/Drążek 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ze sztangą(bic)/Wyciskanie wąsko sztangi(tric) 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. Pzdro
Zrezygnuj z piramidki na rzecz progresji ze stałą liczba powtórzeń. Zamiast ściagania drążka podciaganie na drążku. Do nóg dodaj po jednym ćwiczeniu na czwórki i dwójki, np wykroki chodzone i mc na prostych, może być ze sztangielkami. Wycisk na barki lepiej z klatki niż zza głowy. Trening działa bo zaczynasz - wtedy działa wszystko.
pisalem o poreczach, pisalem z czego powinien skladac sie trening nog to nie sa detale, to sa podstawy na barki w tym planie dalbym sztange a na klatke hantle
[...] domowe wiek: 17 lat waga: 65 kg wzrost: 187cm Zapoznalem sie z atlasem cwiczen oraz z topicami o dietach. Wyobrazam to sobie tak, ze ktos znajacy sie na rzeczy rozpisze trening na poszczegolne dni tygodnia (lacznie z iloscia serii kazdego cwiczenia) - szczegolnie uwzgledniajac gorne czesci ciala - klatka piersiowa, barki, plecy, biceps, [...]
[...] zmieniac cwiczenia powiedzmy w polowie cyklu. np. unoszenie przedramion z hantlami na unoszenie sztangi. albo rozpietki na wyciskanie sztangi itd..chodzi mi o to, ze np. w treningach lekkich robie cwiczenia bardziej izolowane np. rozpietki, unoszenia boczne na barki a w treningach z duzymi ciezarami cwiczenia zlozone. czy lepiej z punktu [...]
w podwieszonych jest trening na klatke, który opierał się na wykonywaniu tylko 1 cwiczenia na treningu. klatka jest tam 2 razy na tydzień. pomyślałem, że to będzie coś podobnego, poza tym nigdy tak nie próbowałem chciałbym powrócić do wyników w wyciskaniu (około 120), martwym (około 145), przysiadzie i wyciskaniu na barki. Nogi i plecy to już [...]
A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Konkurs kuliste barki Olka
